Странный совет, не правда ли? Но зимой действительно становится труднее быть счастливым и наполненным. Ничего катастрофического не происходит, жизнь не рушится, и всё же дни становятся какими-то особенно серыми. В них труднее находить радость, труднее сохранять внутренний огонь.
Недаром появилось выражение Blue Monday, условное название «самого депрессивного дня года», обычно третьего понедельника января. Его придумали относительно недавно: якобы сочетание короткого светового дня, холода, усталости после праздников, финансового похмелья и несбывшихся новогодних обещаний даёт пик плохого настроения. Уже доказано, что с научной точки зрения Blue Monday не существует, нет достоверных данных, что именно в этот день людям объективно хуже, чем в другие зимние дни.
Но само ощущение эмоционального упадка в это время года вполне реально. И я его очень хорошо чувствую.
Сезонные аффективные расстройства - тема хорошо исследованная. Зимой многие сталкиваются с тем, что называют seasonal blues или, в более тяжёлой форме, сезонным аффективным расстройством (SAD). Причины довольно прозаичны: резкое сокращение дневного света, дефицит движения, социальная изоляция, монотонность и краткость дней (настоящий «день сурка»!) Появляется ощущение, что застрял между прошлым годом и ещё не начавшимся новым.
Это не обязательно депрессия. Чаще это постоянная усталость, снижение мотивации, притупление радости.
Со временем я пришел к простому выводу: в такие дни нужно дать себе немного отдыха и яркого свта. И прежде всего отказаться от токсичного оптимизма: «Я должен бороться с этим состоянием!»
Иногда важнее не бороться, а, как говорят по-английски, keep the lights on, просто поддерживать свет внутри. В этом высказывании есть и другая мудрость: дополнительный яркий свет в квартире серьезно помогает!
Глубже, это значит делать упор на маленькие радости: есть вкусное, а не полезное; читать любимую книгу, а не ту, которую «надо»; общаться с теми, с кем тепло, а не только с теми, с кем нужно по делу; смотреть знакомый и любимый фильм, а не обязательно новый. Это значит больше гулять - на солнце или даже без него - и заниматься простым, приятным спортом, без надрыва и рекордов.
Зимой важно дать себе небольшую поблажку и добавить света в свою жизнь.
Короткие и пасмурные зимние дни вовсе не обязаны быть временем депрессии. Зима может стать временем тихой и приятной заботы о себе. Временем, когда ты со вкусом обустраиваешь свою внутреннюю «норку», чтобы весной и летом выйти из неё - не истощённым, а сохранённым.
